即將上路 三倍券

怎麼會無感呢 ?

看看館長的激情示範就知道國外的建美選手都是喝高蛋白大肌肌的



02:00 開始讓你飛上天

man91517 wrote:
這要看你的訓練量，...(恕刪)

請問你高蛋白補到每天100g是分三餐補嗎?
有聽說一餐蛋白吸收好像不會吸收超過40g
所以是用分餐來補
但也有人說看整天的總量?

另外請問休息日蛋白質也要到體重2倍嗎?

我都只有在重訓完喝一杯而已
但增肌速度很慢
不過體脂同時也有慢慢掉就是了

新手剛練 3個月體脂掉了1.7KG
肌肉增加了1.5KG

不過我是最近這兩個月才開始慢慢有喝高蛋白搭配雞胸肉
前兩個月都是只吃雞胸肉來補

希望之後增肌能維持每個月有增0.5-1KG

bert512235 wrote:
請問你高蛋白補到每...(恕刪)

這要看你的訓練量哦
比如說，我是練四休一
第一天練胸和二頭
第二天 腿和腹肌
第三天 肩、斜方肌、三頭
第四天 背、腹肌和下背
第五天休息

之後繼續這個表課，基本每天都練七到八項以上的訓練
通常這樣練的結果
我在休息日時，我的腿、肩、背，都是肌肉酸痛的
當然休息日，還是要補充乳清的…因為肌肉還沒回復
需要補充養份

我目前這課表，練3個半月
體脂減6公斤，肌肉加4公斤

我這課表是參考蓋伊的，但蓋伊是練9休1哦
我是練8休2

dnalvqrq wrote:
這要看你的訓練量哦...(恕刪)

3個半月
體脂減6公斤，肌肉加4公斤!!!

這速度真的很厲害~~~

我目前是練六休一 三大肌群 胸/背/腿/胸/背/腿
中間幾天有再穿插手臂和肩膀還有腹肌幾組

目前新手還再抓感受度 尤其是背
所以重量都不會練太重

練胸和腿隔天比較有痠痛感 還有前三角肌也常有痠痛感
但背部比較難抓到發力感 隔天幾乎都不太會痠 唯一可能就是闊背靠近腋下壓下去會有一點點痠 XD
但都沒有胸這麼明顯

我是最近2個月才開始喝乳清~~
之前會怕喝那個對腎不好~兩天才喝一次~

加上蛋白質吃不太夠~大概都1.5倍左右~
前三個月也沒有什麼休息~剛開始亂練一通~動作不標準~
感覺也比較難增肌~

我先測試每天練完都固定喝一杯乳清看看效果~
之前都會覺得休息日沒練就不要喝~

感謝你~

就是一個便宜方便補充的來源而已
可以的話我也想吃肉來補
只是要吃到那個量真的要花太多了

ro123eo wrote:
就是一個便宜方便補...(恕刪)

最近我去傳統市場買雞蛋
一顆蛋重量約67公克=8.71公克的蛋白質
一斤是29元，我買了55元，一斤是600公克
1.89斤，有17顆

所以每一公斤的蛋白，價格是0.37元
感覺比高蛋白，還要便宜了

myprotein算超便宜的蛋白了
他平常是55折，2.5公斤裝是1872元
1030元左右…然後我都喝巧克力的2500克有1900的蛋白
1000除1872=0.53元

所以蛋是最便宜的，雞胸肉我算過，好市多的…大約是0.8元一公斤
結論 蛋是0.37元 乳清0.53元 雞胸肉0.8元


認真來說，其實真的想一想，其實也不貴的…
就你每天從乳清、雞胸肉、高蛋白中，都攝取約30%
就變成蛋吃三個 乳清吃30公克 雞胸肉100公克

這樣就變蛋攝取的蛋白26.13公克 乳清30公克 雞胸肉28公克
就有84.13公克了，加上你平日三餐的食物
應該都破150的蛋白質了吧

這還是只喝一湯匙35公克的乳清，裡面含30公克的高蛋白，雞胸肉100公克有28克
所以價格上 蛋是9.7元 高蛋白15.9元 雞胸肉是22.4元
就有84.13公克的蛋白，當然前題是蛋和雞胸肉，都要自己料理
還要買便宜的蛋和雞胸肉

所以照我說的吃法，只要48元，就有高達84.13公克的蛋白
三餐隨便吃，都70公克吧，這樣一日就154公克

魚竿遊 wrote:
喝爽的因為已經到聞...(恕刪)

煎的雞胸肉還好吧
之前為了不想攝取多餘脂肪都用水煮
味道吃起來我猜根吃屎差不多 每次要攝取蛋白質吃雞胸肉
都真的很不願意
自從改用橄欖油煎的後 真的是在吃食物的感覺
外酥內嫩 再加上海鹽條味真他嗎不錯吃

dnalvqrq wrote:
最近我去傳統市場買...(恕刪)

大大太狂了!!!!!!!!
竟然把成本都算出來

不過高蛋白還是有一個無可取代的優勢


就是超方便啊！！！哈哈哈~~


ps.上面大大們的回覆我都看完了
大家都是強者啊...


健身8年 體重68 體脂肪13%的嫩嫩 路過..


ps..一次最多吸收30g蛋白質這個說法是錯誤的~ 人體基本上就是吃多少吸收多少
除非...吃壞肚子XD


https://www.everydayhealth.com.tw/article/20233

benlonchen wrote:
一次最多吸收30g蛋白質這個說法是錯誤的~...(恕刪)

感謝文章分享阿~~

這樣練完可以一邊吃雞胸肉 一邊配乳清也不會覺得浪費了XD